Как устные переводчики справляются со стрессом?
2016-31-08 | Дмитрий Соснин
На первый взгляд профессия переводчика – пусть даже устного – не выглядит особенно тяжёлой в психологическом плане: откуда взяться стрессу, если нужно просто перевести чужие слова и озвучить? Но, на самом деле, стресс есть, и достаточно серьёзный. Речь даже не о работе в сложных условиях (например, в горячих точках) – даже в абсолютно бытовой для специалиста обстановке напряжение постоянно накапливается.
Для стресса есть несколько причин:
- Общая усталость. Письменные переводчики обычно работают в комфортных условиях: они практически не ограничены по времени перевода конкретного фрагмента текста, всегда могут посмотреть варианты в базе Translation Memory и спокойно выбрать наиболее подходящий. Устный переводчик должен дать максимально точный перевод здесь и сейчас, а это постоянная работа практически на пределе возможностей;
- Эмоциональное выгорание. Хороший устный переводчик передаёт собеседникам не только смысл сказанного, но и эмоции. Например, работая на лекции или конференции, очень важно точно воспроизвести эмоциональный посыл говорящего – принять чужие чувства, пропустить через себя и повторить. Это очень серьёзная нагрузка на психику;
- Большой объём работы. Устные переводчики часто работают по нескольку часов без перерыва, не имея возможности отвлечься или отдохнуть. При этом необходимо постоянно поддерживать полную концентрацию на разговоре;
- Сложная лексика. Очень часто переводчики работают на профессиональных конференциях или сложных переговорах: нужно быстро понять и перевести большое количество терминов, что ещё сильнее усложняет процесс;
- Высокая ответственность. Успех переговоров или публичного выступления в огромной степени зависит от того, насколько качественно сделает свою работу переводчик – с учётом того, что переводить нужно быстро и без права на ошибку, такая ответственность несколько подавляет.
Иногда к перечисленному добавляется работа в эмоционально сложных условиях: перевод в больнице, хосписе, на похоронах – поскольку переводчик вынужден передавать эмоции, он очень хорошо чувствует чужие горе и страдания, принимает их на себя. Естественно, через какое-то время стресс начинает сказываться на самочувствии специалиста.
Симптомы стресса
Хронический стресс сильно бьёт практически по всему организму. Врачи выделяют семь основных симптомов, связанных с постоянным нервным напряжением:
· Нарушения аппетита и сна;
· Постоянное чувство усталости, апатия;
· Головные боли и физическая слабость;
· Падение концентрации, ухудшение памяти и заторможенность мысли;
· Постоянная нервозность, ощущение потери контроля над ситуацией;
· Тяга к алкоголю или вредной пище;
· Снижение иммунитета, обострение других хронических заболеваний.
При этом каждый из перечисленных симптомов только усиливает общий уровень стресса, усугубляя ситуацию. Именно поэтому со стрессом необходимо бороться – и, лучше всего, не дожидаясь появления симптомов.
Как бороться со стрессом?
Лучший способ справиться со стрессом – это хороший отдых: например, отпуск. Но, если прямо сейчас отвлечься от работы нет возможности, можно попробовать другие методики:
· Йогу;
· Дыхательные упражнения;
· Релаксационные методики – массаж, оздоровительные ванны, акупунктуру и т. д.
Очень рекомендуется соблюдать определённый режим дня и питания: если Вам удаётся каждый день ложиться и вставать в одно и то же время, это сильно помогает справиться со стрессом. Кроме того, Американская Ассоциация Переводчиков советует 5-минутные каждодневные упражнения Джин Шин Джитсу:
- Обхватите корпус обеими руками, скрестив их в области груди.
- Сядьте на обе кисти.
- Сядьте на левую кисть, положив правую руку на левое плечо.
- Сядьте на правую кисть, положив левую руку на правое плечо.
- Скрестите руки и положите кисти на внутреннюю часть бедра.
- Обхватите лодыжки обеими руками.
- Помассируйте пальцами височные части головы.
- Сложите руки, как при молитве, и расслабьтесь.
- Осторожно обхватите ладонью и проведите по каждому пальцу руки и ноги.
Эти упражнения помогут сохранять общую бодрость духа и успокоить нервы.
Если вы испытываете стресс прямо сейчас, то упомянутая ассоциация предлагает упражнения по технологии HeartMath (Сердечная математика) для снижения уровня волнения и прояснения сознания:
- Сконцентрируйтесь на собственном сердцебиении: сядьте в удобное положение и сделайте глубокий вдох. Концентрируйте внимание на области сердца или центральной части грудной клетки. При желании можете закрыть глаза.
- При выдохе направляйте потоки кислорода от сердца: представьте, как кислород входит и выходит из сердечной мышцы. Фокусируйтесь на вдохе и выдохе.
- Вспомните радостные и спокойные моменты: постарайтесь заново пережить эти минуты. Дышите размеренно, наслаждаясь приятными воспоминаниями.
Не дайте стрессу нанести урон вашему здоровью: боритесь с ним при первых же признаках, а лучше занимайтесь профилактикой, не дожидаясь симптомов. И побольше вам позитива!
