• Технологии. Инновации. Бизнес.
    Знание существует для того, чтобы его распространять
   Вернуться назад

Как устные переводчики справляются со стрессом?

2016-31-08  |   Как устные переводчики справляются со стрессом?

На первый взгляд профессия переводчика – пусть даже устного – не выглядит особенно тяжёлой в психологическом плане: откуда взяться стрессу, если нужно просто перевести чужие слова и озвучить? Но, на самом деле, стресс есть, и достаточно серьёзный. Речь даже не о работе в сложных условиях (например, в горячих точках) – даже в абсолютно бытовой для специалиста обстановке напряжение постоянно накапливается.

Для стресса есть несколько причин:

  1. Общая усталость. Письменные переводчики обычно работают в комфортных условиях: они практически не ограничены по времени перевода конкретного фрагмента текста, всегда могут посмотреть варианты в базе Translation Memory и спокойно выбрать наиболее подходящий. Устный переводчик должен дать максимально точный перевод здесь и сейчас, а это постоянная работа практически на пределе возможностей;
  2. Эмоциональное выгорание. Хороший устный переводчик передаёт собеседникам не только смысл сказанного, но и эмоции. Например, работая на лекции или конференции, очень важно точно воспроизвести эмоциональный посыл говорящего – принять чужие чувства, пропустить через себя и повторить. Это очень серьёзная нагрузка на психику;
  3. Большой объём работы. Устные переводчики часто работают по нескольку часов без перерыва, не имея возможности отвлечься или отдохнуть. При этом необходимо постоянно поддерживать полную концентрацию на разговоре;
  4. Сложная лексика. Очень часто переводчики работают на профессиональных конференциях или сложных переговорах: нужно быстро понять и перевести большое количество терминов, что ещё сильнее усложняет процесс;
  5. Высокая ответственность. Успех переговоров или публичного выступления в огромной степени зависит от того, насколько качественно сделает свою работу переводчик – с учётом того, что переводить нужно быстро и без права на ошибку, такая ответственность несколько подавляет.

Иногда к перечисленному добавляется работа в эмоционально сложных условиях: перевод в больнице, хосписе, на похоронах – поскольку переводчик вынужден передавать эмоции, он очень хорошо чувствует чужие горе и страдания, принимает их на себя. Естественно, через какое-то время стресс начинает сказываться на самочувствии специалиста.

Симптомы стресса

Хронический стресс сильно бьёт практически по всему организму. Врачи выделяют семь основных симптомов, связанных с постоянным нервным напряжением:

· Нарушения аппетита и сна;

· Постоянное чувство усталости, апатия;

· Головные боли и физическая слабость;

· Падение концентрации, ухудшение памяти и заторможенность мысли;

· Постоянная нервозность, ощущение потери контроля над ситуацией;

· Тяга к алкоголю или вредной пище;

· Снижение иммунитета, обострение других хронических заболеваний.

При этом каждый из перечисленных симптомов только усиливает общий уровень стресса, усугубляя ситуацию. Именно поэтому со стрессом необходимо бороться – и, лучше всего, не дожидаясь появления симптомов.

Как бороться со стрессом?

Лучший способ справиться со стрессом – это хороший отдых: например, отпуск. Но, если прямо сейчас отвлечься от работы нет возможности, можно попробовать другие методики:

· Йогу;

· Дыхательные упражнения;

· Релаксационные методики – массаж, оздоровительные ванны, акупунктуру и т. д.

Очень рекомендуется соблюдать определённый режим дня и питания: если Вам удаётся каждый день ложиться и вставать в одно и то же время, это сильно помогает справиться со стрессом. Кроме того, Американская Ассоциация Переводчиков советует 5-минутные каждодневные упражнения Джин Шин Джитсу:

  1. Обхватите корпус обеими руками, скрестив их в области груди.
  2. Сядьте на обе кисти.
  3. Сядьте на левую кисть, положив правую руку на левое плечо.
  4. Сядьте на правую кисть, положив левую руку на правое плечо.
  5. Скрестите руки и положите кисти на внутреннюю часть бедра.
  6. Обхватите лодыжки обеими руками.
  7. Помассируйте пальцами височные части головы.
  8. Сложите руки, как при молитве, и расслабьтесь.
  9. Осторожно обхватите ладонью и проведите по каждому пальцу руки и ноги.

Эти упражнения помогут сохранять общую бодрость духа и успокоить нервы.

Если вы испытываете стресс прямо сейчас, то упомянутая ассоциация предлагает упражнения по технологии HeartMath (Сердечная математика) для снижения уровня волнения и прояснения сознания:

  1. Сконцентрируйтесь на собственном сердцебиении: сядьте в удобное положение и сделайте глубокий вдох. Концентрируйте внимание на области сердца или центральной части грудной клетки. При желании можете закрыть глаза.
  2. При выдохе направляйте потоки кислорода от сердца: представьте, как кислород входит и выходит из сердечной мышцы. Фокусируйтесь на вдохе и выдохе.
  3. Вспомните радостные и спокойные моменты: постарайтесь заново пережить эти минуты. Дышите размеренно, наслаждаясь приятными воспоминаниями.
  4. Не дайте стрессу нанести урон вашему здоровью: боритесь с ним при первых же признаках, а лучше занимайтесь профилактикой, не дожидаясь симптомов. И побольше вам позитива!